11+1 szuper könyv stresszkezelés és mindfulness témában

Mi az a stressz?

A stressz az Egészségügyi Világszervezet definíciója szerint az aggodalom és feszültség állapota, amelyet egy nehéz élethelyzet okoz. A nyugtalanság egy természetes emberi reakció, amely arra sarkall minket, hogy nézzünk szembe kihívásainkkal. Ez a szorongás az elménkre és testünkre egyaránt hatással lehet.

Amíg bizonyos mértékig a stressz hasznos, hogy el tudjuk látni napi teendőinket, nagy mértékben mentális és fizikai problémákat okozhat. A stressz miatt nehezen tud az adott személy pihenni, és általában szorongással valamint ingerlékenységgel párosul. A stresszor, avagy a körülmény, amely a stresszt kiváltja lehet egy esemény vagy egy adott környezet.

Stresszkezelés és mindfulness

A stresszkezelés módja nagyban befolyásolja egészségünket. Ha megtanuljuk kezelni, kevésbé érezhetjük magunkat túlterheltnek. Az Egészségügyi Világszervezet még egy rövid kis útmutatót is készített, amiben olyan képességekkel szeretnék felruházni az olvasót, amivel a stressz kezelése gyerekjáték lesz.

Többek között hasznos egy napi rutin kialakítása és betartása, a jó minőségű alvás, az emberekkel való kommunikáció, az egészséges étkezés, a rendszeres edzés és a közösségi média limitált használata. Emellett manapság nagyon elterjedt a mindfulness gyakorlata, amely során az egyén igyekszik a jelenre koncentrálni mindenféle gondolkodás nélkül.

Ezt az állapotát általában meditációval lehet elérni.

Stresszkezelés hatékonyan: 11+1 könyv, amely neked is segíthet a stresszoldásban 

Ahány ember, annyi szokás és annyi féle bevált módszer. Így az is előfordulhat, hogy a fentebb említett stresszoldó technikák nem működnek mindenkinek. Esetleg az is segíthet, ha olyan könyveket olvasunk, amelyek kifejezetten a stresszoldásra fókuszálnak. Az írók általában pszichológusok és terapeuták, akik az évek alatt megfigyelték, hogyan lehet a legjobban levezetni a stresszt.

1. Wellness almanach - Érezd jól magad

Sajátítsd fel a mindfulness, az önszeretet és a holisztikus egészség gyakorlatait ezzel a szemet gyönyörködtető wellness almanachhal, ami megszépíti a szíved, elméd, tested és lelked. A lenyűgöző külső egy szeretettel készített belsőt takar, ami tele van pozitív üzenetekkel és gondolatokkal, így ez a csodálatos könyv segítségedre lesz, hogy minden erőddel átéld az évszakok változását. 

A Wellness Almanach az egész évre van tervezve, így a különböző tevékenységek alkalmazkodnak az évszakok ritmusához. A kötet 352 oldalból áll, azaz az év közel összes napján találsz új ötleteket és tanácsokat.

Rendelhető

Wellness Almanach - Érezd jól magad mindennap

Teljes ár:8.995 FtFizetendő ár:8.096 Ft

Kosárba

2. A művészetterápia esszenciális gyakorlatai

A művészetterápia esszenciális gyakorlatai a művészeten keresztül segíthet megbirkózni a depresszióval, a szorongással, a poszttraumás stressz szindrómával és az élet egyéb kihívásaival. A rajzoláson, festészeten és szobrászaton keresztül jobban megismerheted saját magad, így lehetőséged nyílik átvenni az irányítást érzelmeid felett, és javítani az önbizalmadon.

A könyvben olyan feladatok találhatók, mint például a kedvenc dalod inspirálta rajz készítése, vagy éppen a bátorító üzenetek írása és a hozzájuk illő képek készítése. A gyakorlatok segíthetnek legyőzni a belső akadályokat és megtalálni a belső békéd. Némely feladat öt percig tart, míg más egy óráig, viszont mindegyiknél lehetőség van több médium közül választani, így megtalálhatod, ami számodra a legkedvezőbb.

Előrendelhető

A művészetterápia esszenciális gyakorlatai - Hatékony módszerek a szorongás, a depresszió és a traumák kezelésére

Teljes ár:6.490 FtFizetendő ár:5.841 Ft

Kosárba

3. EFT - A kopogtató módszer - Forradalmi megoldások a stresszmentes életért

Vannak dolgok az életedben, amelyeket szeretnél megváltoztatni, de nem tudod, hogyan? A kopogtató módszer most elhozza a megoldást a látszólag lehetetlen problémákra. A kopogtatás, azaz az EFT, segít minden szinten jobbá tenni az életed, legyen szó a mentális vagy fizikai egészségről, vagy éppen az érzelmeidről.

Ez a technika már több területen bizonyítottan hasznos volt: többek között a szorongás, a krónikus fájdalom, a függőség, a félelem, pénzügyi problémák és a stresszkezelés nehézségeit is megoldotta. Emellett az egyik legkönnyebben és leggyorsabban megtanulható praktika.

Percek alatt megtanulhatod, majd gyakorlatilag bárhol használhatod, legyen szó bármilyen problémáról, és az eredmény gyakran azonnal jön is.

Előjegyezhető

EFT - A kopogtató módszer - Forradalmi megoldások a stresszmentes életért

Teljes ár:4.990 FtFizetendő ár:4.491 Ft

Előjegyzem

4. Aggódó testünk

Életünkben az egyik legnagyobb stresszor az egészségünk. Tartunk attól, hogy elkaphatunk valamilyen betegséget, vagy attól, hogy esetleg már betegek is vagyunk, csak éppen nem vesszük észre. Ez egy ördögi körforgást eredményez: megjelennek a szorongási testi tünetei, amelyek miatt csak még jobban elkezdünk aggódni egészségünk miatt.

Az Aggódó testünk segít megérteni testünket, bemutatja, hogy problémáinkkal nem vagyunk egyedül, így a stresszkezelés is egyszerűbb lesz. A stresszkezelés könyv szót ejt nemzetközi kutatásokról, azonban internetes példák elemzésével is találkozhatunk, így azoknak is ajánlott a kötet, akik kevésbé jártasak egészségügyi vagy pszichológiai témákban.

Rendelhető

Aggódó testünk - Az egészségszorongástól a belső biztonságig

Teljes ár:4.200 FtFizetendő ár:3.780 Ft

Kosárba

5. Nyugi - Használható szorongásoldó technikák a teljesebb életért

Ha szorongással küzdesz, néha tehetetlennek érezheted magad: nem tudod, mihez kezdj a pánik tüneteivel vagy a nyugtalanító gondolatokkal. A Nyugi bizonyítékokon alapuló technikákat ad a kezedbe szorongás ellen, amelyeket bárhol és bármikor használhatsz, hogy azonnal jobban érezd magad.

A könyv bemutatja, hogy többféle szorongás létezik, mindegyik hátterében más áll, és hogy mik az egyes típusok pszichológiai és fizikai hatásai. Megtanulhatod, hogyan használd ezeket a hatékony és praktikus gyakorlatokat a mindennapokban, hogy a szociális szorongástól kezdve az álmatlanságon keresztül a pánik rohamokig mindenre fel legyél készülve.

Rendelhető

Nyugi - Használható szorongásoldó technikák a teljesebb életért

Teljes ár:5.490 FtFizetendő ár:4.941 Ft

Kosárba

6. Normális vagy - Trauma, betegség és gyógyulás mérgező világunkban

Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a normalitás egészséget jelent. Akkor mi a normális a nyugati világban? A mentális betegségek rátája folyamatosan nő. Az európaiak közel 45 százaléka szenved magas vérnyomástól, az amerikaiaik 70 százaléka legalább egyféle gyógyszert szed rendszeresen.

A betegségek és trauma határozza meg mindennapi életünket. A Normális vagy az elismert orvos, függőség szakértő és író dr. Máté Gábor új könyve, amelyben alaposan megvizsgálja a jelenség mögött álló okokat (a fizikai és mentálisakat egyaránt), és összeköti mindennapi szenvedéseinket a modern világ nyomásaival.

Negyven évnyi klinikai munka alatt dr. Máté Gábor rájött, hogy a normális definíciója hamis: gyakorlatilag minden betegség az abnormális kultúra eredménye.

Rendelhető

Normális vagy - Trauma, betegség és gyógyulás mérgező világunkban

Teljes ár:6.999 FtFizetendő ár:6.299 Ft

Kosárba

7. Mi lesz, HA ... ?! - Útmutató a hatékony szorongáskezeléshez

A listánk következő eleme a pszichológiai könyvek közé tartozik. A szorongás alapvetően az emberi élet velejárója és nem feltétlenül egy rossz dolog. Azonban ha nincsenek meg a stresszkezelés eszközei vagy nem tanuljuk meg használni őket, a stressz átveheti az irányítást életünk felett.

A stressz leküzdése érdekében meg kell ismernünk szorongásunkat és annak forrását, így megtanulhatjuk teljesen kiírtani életünkből vagy éppen élni vele. A Mi lesz, HA…?! biztonságos módon közelebb visz minket félelmünkhöz, és ha közelebbről látjuk, rájövünk, hogy meg lehet tanulni élni vele. A stressz oldása hosszú távon egy kiegyensúlyozott élethez vezet.

Rendelhető

Mi lesz, HA ... ?! - Útmutató a hatékony szorongáskezeléshez

Teljes ár:3.490 FtFizetendő ár:3.141 Ft

Kosárba

8. Apró traumák

A kis dolgok is lehetnek ránk nagy hatással. Az Apró traumák azoknak szól, akik csak alva járnak az életen, és keresik az eszközöket, hogy végre élhessék azt az életet, amire vágynak. Hogy vagy? Olyan semmilyennek érzed magad, vagy egyszerűen nem is tudod, hogy érzed magad?

Ha ez az őszinte válaszod, akkor állj meg egy pillanatra és vegyél egy mély levegőt: nem a te hibád, hanem ami az évek alatt történt. Az évek során apróbb traumák értek, de ezeket az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni, mondván nem nagy ügy. De nem kell így élned: tartozol magadnak annyival, hogy felismered a problémát, elfogadod és megpróbálsz változtatni.

Rendelhető

Apró traumák

Teljes ár:6.490 FtFizetendő ár:5.841 Ft

Kosárba

9. Kognitív viselkedésterápia a mindfulness jegyében - Egyszerű útmutató a gyógyulás, remény és lelki béke felé

Az orvosoknak tudományon alapuló stresszkezelési technikák tucatjai állnak rendelkezésükre. Azonban ezek a megközelítések nem mindig hoznak hosszútávú békét. Seth J. Gillihan pszichológus szerint többre van szükségünk, mint a tünetek enyhítése, hogy újra egészek és egészségesek legyünk.

A Kognitív viselkedésterápia a mindfulness jegyében szerint meg kell találnunk a spiritualitást a gyógyulásban. Az író stresszlevezető módszere a kognitív viselkedésterápia, a mindfulness, a sztoicizmus és a kereszténység jegyeit gyúrja össze egy folyamatba.

Megmutatja, hogyan használhatjuk a stresszkezelés módszerét a mindennapokban a negatív gondolatok legyőzésére és a teljes béke eléréséhez.

Rendelhető

Kognitív viselkedésterápia a mindfulness jegyében - Egyszerű útmutató a gyógyulás, remény és lelki béke felé

Teljes ár:3.990 FtFizetendő ár:3.591 Ft

Kosárba

10. Nyugi! - Kamasztörténetek pszichológusszemmel aggódó szülők megnyugtatására

A kamaszok élete rengeteg stresszforrást rejteget. Sok esetben alacsony az önértékelésük, aggódnak kinézetük miatt és hogy mások mit gondolnak róluk, szoronganak iskolai teljesítményük miatt, valamint hogy mihez fognak kezdeni, ha felnőnek. Ez az időszak szintén nagyon stresszes a szülőknek is.

Gyermekük kezd felnőni, sok időt tölt barátokkal vagy éppen egyedül bezárkózva a szobájába. A Nyugi! Labancz Dániel pszichológus könyve, aki részletesen leírja az aggódó felnőtteknek, hogy min is mehet keresztül tinédzser gyermeke, így ez az időszak minden fél számára könnyebb lehet.

A legfontosabb alapelv az, hogy a szülő mindig ott legyen gyereke közelében, ha szüksége van rá.

Rendelhető

Nyugi! - Kamasztörténetek pszichológusszemmel aggódó szülők megnyugtatására

Teljes ár:4.499 FtFizetendő ár:4.049 Ft

Kosárba

11. Ha beüt a valóság

A valóság sok formában üthet be. Néha igazi csapás: egy szeretett ember elvesztése, válás, egy komoly betegség, munkahely elvesztése, egy baleset vagy egy megdöbbentő árulás. Máskor kicsit gyengébb. Azonban a féltékenység, a magány, az utálat, a bukás, a csalódás és az elutasítás is tud ugyanannyira fájni.

Ha beüt a valóság, az mindenképpen fájni fog. Legtöbben nem is tudjuk megfelelően kezelni a fájdalmat. Az önsegítő könyvek közé tartozó kötet négy részre osztja a gyógyulás felé vezető utat. Többek között megtanulhatsz békére lelni a fájdalomban, felfedezni a nyugalmat a káoszban, és bölcsességet találni a nehéz érzelmekben.

Rendelhető

Ha beüt a valóság - Hogyan éljünk túl és fordítsuk javunkra az élet ránk mért csapásait?

Teljes ár:3.990 FtFizetendő ár:3.591 Ft

Kosárba

+1: A szorongás vége - Hogyan tudunk együtt élni örökös aggódásunkkal?

Sajnos sokan szenvednek a krónikus stressz tüneteitől. Ez azt jelenti, hogy a szorongás nem egy ideiglenes dolog, amely megszűnik a kiváltó körülménnyel együtt, hanem a mindennapi életünk része, és a stressz okozta betegségek is gyakran felütik fejüket.

A szorongás vége az ettől szenvedőknek nyújt segítségét. Példatörténeteken keresztül mutatja be, milyen hatásai lehetnek az aggódásnak, milyen biológiai okai vannak és milyen filozófia áll a jelenség hátterében. Ezt tartalmazza a rövid útmutató első fele, míg a második a szorongástól szenvedőknek igyekszik segíteni.

Mivel minden egyénnek más válik be, így az írónő számtalan bevált praktikát ajánl.

Útravaló

A stresszkezelés nem egyszerű feladat. Tisztában kell lennünk a stressz forrásával, jól kell ismernünk saját magunkat, és az sem árt, ha egy támogató környezet van mellettünk, akik megkönnyítik a dolgunkat. A feszültség levezetése azért sem könnyű, mert nagyon különbözőek vagyunk, így az egyik módszer, ami valakinek bevált, nem garantált a másiknak.

Ezért a stresszoldás egy hosszú folyamat, amely során magunkba kell néznünk és rá kell jönnünk, hogy mi működhet a legjobban. A cikkünkben található stresszkezelés könyvek egy alapot nyújtanak, hogy megismerkedhess a legismertebb életvezetési könyvek tartalmával, így remélhetőleg minél hamarabb elindulhatsz a stressz csökkentése felé.

TOVÁBB A STRESSZKEZELÉSI KÖNYVEKHEZ